解决因新冠肺炎爆发而产生的心理健康问题方法
作者: ERZUYIN A/P ZULKIFLY
根据阿卜杜勒·拉希德·阿卜杜勒·阿齐兹 (Abdul Rashid Abdul Aziz) 等人 (2020) 的一项研究结果,列出了应对 COVID-19 影响后心理健康问题的几种应对策略。
根据 KPKesihatan 网站的数据,从 2021 年 1 月 1 日至 6 月 18 日,社会心理健康支援热线收到了 122,328 通来自 109,806 名社会人士(89.4%)的电话,这些电话与 COVID-19 流行病对其生活的影响有关。由此可见,这场疫情对当今人类为实现美好生活而奋斗的人产生了巨大的影响。因此,本研究提出了 3 种行动方式方面的方法,以在疫情大流行期间保持情绪和心理稳定。
其中,必须养成健康的生活方式,即保持健康的睡眠习惯。健康的睡眠习惯是每天 8 到 10 小时,旨在获得充足的休息。此外,还需要保证睡眠空间的布置整洁、舒适,才能达到睡眠满意度。该研究得到 Morgan 等人 (2011) 的一项研究的支持,睡眠卫生对心理健康有帮助。根据网站 myhealthmylife (2021) 的说法,充足的睡眠有很多重要性。控制情绪对情绪善良的好处之一可以间接很好地解决问题。
均衡饮食和适时进食也会影响人的心理健康。 Renzo 等人(2020 年)的研究结果表明,受 covid-19 大流行影响的受访者中有一半对所采取的饮食模式表示担忧,因为他们依靠不健康的食物来感到平静。这种做法在体重增加方面和对心理健康有负面影响。它会导致身形的变化,从而降低自我形象的舒适度。多样化和均衡的食物摄入对身体有益,因为能量和不同营养素的组合可以为日常功能提供足够的能量(myhealthmylife,2020)。
其次,进行体能运动和锻炼以保持情绪稳定旨在确保最佳的心理健康。根据 Bergmann N 等人 (2014) 的说法,如果一个人患有高血压、高胆固醇和糖尿病,压力会增加,那么运动是减轻压力的最佳方式。该国现在处于行动控制令 (PKP) 中,个人需要在家中进行轻度体育锻炼。根据WebMD指南(2019),做作业和站着打电话可以伸展身体。
下一个方法是练习有效的双向沟通,旨在避免误解和冲突。这会导致个人处于压力、焦虑和抑郁的状态,因此在家庭、组织或社区团体中很难做到舒适自在的氛围(Pietromonaco & Total, 2020)。研究人员表示,如果有人难以表达自己的感受和叙述问题,他们需要寻找或选择可信赖的人,例如咨询师和心理学家,寻求社会支持,因为他们接受过帮助客户实现情绪稳定的培训。
最后,理解、推理、组织和管理情绪的能力在人际关系中很重要。 Matthews 等人 (2017) 指出,情商 (EQ) 或情商是指一个人如何能够看到、表达、识别、使用和管理自己或他人的情绪。这意味着一个人必须具备形成自我意识的情商能力,才能有效地管理情绪,能够控制和提高绩效,在社会上实现良好的沟通。
ERZUYIN A/P ZULKIFLY
心生代连接自愿者
参考资料
Abdul Aziz, Abdul Rashid & Mohd Sukor, Nurhafizah & Hamizah, Dan. (2020). WABAK COVID-19: PENGURUSAN ASPEK KESIHATAN MENTAL SEMASA NORMA BAHARU.
Bergmann N, et al. Endocr Connect 2014;3:R55–R80.
KPKesihtan (2021). Kenyataan Akhbar KPK 25 Jun 2021 – Situasi Semasa Jangkitan Penyakit Coronavirus 2019 (COVID-19) di Malaysia. from KPKesihatan https://kpkesihatan.com/2021/06/25/kenyataan-akhbar-kpk-25-jun-2021-situasi-semasa-jangkitan-penyakit-coronavirus-2019-covid-19-di-malaysia/
MyhealthMylife. (2021). Senaman. from MyHealth MyLife https://www.myhealthmylife.com.my/ms/kehidupan-yang-sihat/senaman
MyhealthMylife. (2021). diet. from MyHealth MyLife https://www.myhealthmylife.com.my/ms/kehidupan-yang-sihat/diet
Pietromonaco, P.R. & Overall, N.C. (2020). Applying Relationship Science to Evaluate How the COVID-19 Pandemic May Impact Couples’ Relationships. American Psychologist. Advance Online Publication. http//dx.doi.org/10.1037/amp0000714
Renzo et al (2020). Psychological Aspects and Eating Habits during COVID-19 Home Confinement: Results of EHLC-COVID-19 Italian Online Survey. Nutrients, 12, 2152.
WebMD. How to start an exercise program. Available at http://www.webmd.com/fitness-exercise/how-start-exercise-program?page=1. Accessed 19 September, 2019.